Những cách để có 1 giấc ngủ ngon

Những cách để có 1 giấc ngủ ngon

Cuộc sống hiện đại ngày nay, chúng ta phải đối diện với nhiều điều mệt mỏi. Để đối mặt với nó không phải là điều gì dễ dàng, nếu không khéo ta có thể bị stress, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Những lúc thế này nếu bạn có 1 giấc ngủ sâu, thì bạn có thể cải thiện rất nhiều cho sức khỏe của bạn. Vậy làm sao để có 1 giấc ngủ ngon? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này.

>>> Truy cập vào Trẻ và Khỏe để cập nhật thêm nhiều thông tin về sức khỏe<<<

1. Thế nào là 1 giấc ngủ ngon.

Nhiều người nhầm tưởng cứ ngủ được càng nhiều càng lâu thì là tốt nhưng thực tế, một giấc ngủ ngon cần đảm bảo về chất lượng giấc ngủ nhiều hơn. Theo các chuyên gia, một giấc ngủ ngon cần đảm bảo các yếu tố sau: Ngủ tự nhiên (ngủ sinh học), ngủ đủ giấc, ngủ sâu giấc và không gây đau nhức cơ thể sau khi tỉnh dậy.

Ngủ tự nhiên hay còn được gọi là giấc ngủ sinh học tức là giấc ngủ đến một cách tự nhiên khi cơ thể bạn đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp bạn sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.

Một giấc ngủ ngon cần phải ngủ đủ giấc, tức là thời gian ngủ. Trung bình, mỗi người trưởng thành cần 6-8 tiếng/ ngày để ngủ và đối với trẻ em, thanh thiếu niên sẽ là 10 -12 tiếng để ngủ mỗi ngày.

Ngủ sâu giấc một cách tự nhiên là khi bạn ngủ liền mạch một giấc, không bị trằn trọc hay tỉnh giấc liên tục khi ngủ cho dù đó chỉ là giấc ngủ ngắn 10 – 20 phút hay là một giấc ngủ dài 6-8 tiếng qua đêm. Việc ngủ sâu giấc sẽ giúp bạn có một tinh thần thư thái và sức khỏe tốt sau khi thức giấc. Nếu bạn thường xuyên ngủ trong tình trạng lo lắng điều gì đó thì đó chính là nguyên nhân khiến bạn dễ bị giật mình, bị tỉnh giấc và thậm chí là gặp ác mộng.

Việc ngủ ngon giấc sẽ không thể trọn vẹn nếu bạn thường xuyên bị đau mỏi cơ thể vào mỗi sáng thức dậy, đặc biệt là tại các vùng lưng, vai, cổ. Đó là những triệu chứng đầu tiên thể hiện việc bạn ngủ sai tư thế hoặc chất lượng chăn ga gối đệm không đảm bảo.

Hình minh họa

2. Vai trò của giấc ngủ ngon.

Con người dành ⅓ thời gian trong cuộc đời của mình để ngủ và giấc ngủ luôn đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và tuổi thọ của mỗi người. Chúng ảnh hưởng trực tiếp tới những khía cạnh sau:

  • Giấc ngủ đối với sức khỏe:

Một giấc ngủ say và chất lượng sẽ giúp bạn đẩy lùi được những bệnh lý nguy hiểm. Khi cơ thể bạn làm việc và nghỉ ngơi điều độ, giấc ngủ được đảm bảo sẽ giúp các bộ máy, cơ quan trong cơ thể được hoạt động nhịp nhàng, có sự tái tạo năng lượng giúp chúng luôn được duy trì ở trạng thái tốt nhất. Và từ đó, sức khỏe của bạn cũng được đảm bảo và nâng cao mỗi ngày.

Bên cạnh đó, giấc ngủ ngon còn giúp làm đẹp da và cải thiện sắc đẹp, sự trẻ trung của bạn một cách hiệu quả nhất mà không loại mỹ phẩm nào có thể thay thế được, bởi trong khi ngủ, quá trình đào thải chất cặn bã và tái tạo tế bào mới được diễn ra giúp điều tiết làn da của bạn rất tốt.

Không chỉ vậy, giấc ngủ tốt còn giúp bạn có được cân nặng như mong muốn, hạn chế tình trạng tăng cân béo phì do thức khuya, không kiểm soát được tình trạng ăn uống.

  • Giấc ngủ đối với công việc và cuộc sống:

Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn có được một tinh thần và sức khỏe tốt. Bạn sẽ không còn cảm thấy uể oải, hay cáu gắt và mất tập trung trong công việc do thiếu ngủ. Thay vào đó, mỗi ngày thức dậy bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc và học tập hiệu quả. Cuộc sống của bạn trở nên chất lượng và hạnh phúc hơn gấp nhiều lần nhờ có được những giấc ngủ ngon đúng nghĩa.

3. Những cách để có 1 giấc ngủ sâu.

3.1. Tắt nguồn ánh sáng xanh 1-2 giờ trước khi ngủ
Giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng, giúp cơ thể nghỉ ngơi và sức khỏe hồi phục, duy trì trạng thái phấn chấn. Chất lượng của giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng sống của chúng ta. Ngủ ngon, ngủ sâu giúp tâm trạng tốt hơn, suy nghĩ minh mẫn hơn, quyết định sáng suốt hơn. Không quá khó để có giấc ngủ ngon nếu bạn thực hành những mẹo nhỏ trong bài viết này.

3.2. Không uống cà phê sau 2 giờ chiều
Ánh sáng xanh mà các thiết bị điện tử phát ra đã được chứng minh sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, khiến cho đầu óc của bạn duy trì trạng thái tỉnh táo và ngăn cản giấc ngủ tìm đến. Vì vậy, để ngủ ngon, hãy tắt các thiết bị điện tử 1-2 tiếng trước giờ ngủ. Nếu bạn có thói quen đọc sách trước khi ngủ thì hãy chọn sách giấy thay vì iPad hoặc Kindle. Khi bạn đọc sách trên màn hình, bạn sẽ khó ngủ hơn và mức độ hormone melatonin  sản sinh ra sẽ thấp hơn, khiến cho giấc ngủ không sâu và bạn có thể thấy thiếu tỉnh táo khi thức dậy.

3.3. Tập thể dục nhẹ nhàng
Nhiều người chúng ta thường uống cà phê vào đầu buổi chiều để tỉnh táo hơn, tập trung hơn mà giải quyết khối lượng công việc còn lại trong ngày. Tuy nhiên, đừng nên làm điều này nếu bạn muốn lên giường vào tầm 9 – 10 giờ tối. Uống cà phê muộn, đến tối lượng caffeine vẫn còn luân chuyển trong cơ thể, khiến bạn “tỉnh như sáo”, đầu óc không thể thư giãn mà mời giấc ngủ đến được.

Hình minh họa

3.4. Thiết lập thói quen ngủ đúng và đủ
Những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp bạn giải phóng một số căng thẳng và lo lắng tích tụ suốt một ngày dài. Chỉ cần 15-20 phút tập những động tác yoga cơ bản, dạo bộ, hay tập thái cực quyền để điều hoà nhịp thở và thả lỏng các cơ, bạn sẽ thấy tinh thần và thân thể mình dịu đi nhiều, bình tĩnh hơn, khỏe mạnh hơn. Với đầu óc nhẹ nhàng, khi nằm lên giường bạn cũng dễ tập trung ngủ hơn, không bị quấy rầy bởi những suy nghĩ về các chuyện xảy ra trong ngày.

Nếu nằm trên giường mà bạn không ngủ được trong vòng nửa giờ hoặc lâu hơn, hãy rời khỏi phòng ngủ của bạn để làm một việc gì đó thư giãn. Nằm trằn trọc lâu quá sẽ khiến bạn khó chịu, sốt ruột – cảm giác này lại càng khiến bạn khó ngủ.

Hình minh họa

3.5. Uống trà hoa cúc, trà thảo mộc giúp thư thái
Trà hoa cúc hay trà thảo mộc có thể là một trợ thủ tuyệt vời cho giấc ngủ, vì nó giúp cơ thể bạn thư giãn. Bạn có thể uống một cốc trà hoa cúc nhỏ một giờ trước khi ngủ (cùng khoảng thời gian bạn tắt điện thoại), và tận hưởng làn nước trà ấm áp nhẹ nhàng từ từ di chuyển khắp cơ thể, giúp bạn thư giãn từ ngón chân đến đỉnh đầu.

Trà hoa cúc

3.6. Đọc vài trang sách
Bước vào một thế giới mới trong các trang sách sẽ giúp bạn giảm bớt sự căng thẳng ở hiện thực và đầu óc được thư giãn hơn. Ngoài ra, đọc sách trước giấc ngủ còn là một cách luyện cho trí óc minh mẫn và có trí nhớ tốt.

3.7. Dùng xịt hỗ trợ ngủ sâu:

SLEEP SPRAY là một loại sản phẩm xịt miệng có chứa melatonin. Hormone này được cơ thể sản xuất tự nhiên, đặc biệt là vào ban đêm, giúp thúc hỗ trợ ngủ ngon hơn, giải pháp tối ưu nhất cho những người khó ngủ, hay thức giấc về đêm, hoặc trong các trường hợp khó ngủ do đi Tàu, xe, máy bay...

Xịt hỗ trợ ngủ sâu hơn và cải thiện giấc ngủ Spray Sommeil

Đó là một số cách có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon trong cuộc sống hiện đại bận bịu và nhiều mệt mỏi. Việc có giấc ngủ ngon sẽ giúp nhiều cho bạn có thể giữ được 1 cái đầu tỉnh táo, một điều rất cần trong đời sống hiện nay. Truy cập thêm ở đây để cập nhật thêm nhiều thông tin về sức khỏe.

Đang xem: Những cách để có 1 giấc ngủ ngon

0 sản phẩm
0₫
Xem chi tiết
Giỏ Hàng