Một sức khỏe tốt là chìa khóa mở ra cho bạn một cuộc sống đủ đầy bên cạnh gia đình và công việc. Nhưng làm sao để có một sức khỏe tốt khi áp lực từ công việc và cuộc sống quá nhiều. Cùng Trẻ và Khỏe khám phá 10 cách dưới đây nhé!
1. Không bỏ bữa sáng
Bữa ăn sáng có vai trò rất quan trọng với sức khỏe vì nó cung cấp năng lượng học tập và làm việc cho cả một buổi sáng. Nếu bỏ qua bước này, có thể sẽ gây ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc do bụng đói cồn cào và khó tập trung vào công việc.
Ngoài ra, việc bỏ bữa sáng còn là một trong những nguyên nhân gây béo phì vì buổi trưa và buổi tối bạn sẽ ăn bù lại phần cho bữa sáng. Trong khi đó buổi tối bạn không cần phải hoạt động quá nhiều dẫn đến thức ăn không kịp tiêu hoá, lượng mỡ tích tụ nhiều.
Không bỏ bữa sáng là một trong những cách để có sức khỏe tốt.
2. Tắm vào buổi sáng
Tắm vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn tỉnh táo và mang đến khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng. Hơn nữa, điều này còn góp phần giúp máu lưu thông tốt hơn.
Thêm một lợi ích bất ngờ khác không thể bỏ qua từ thói quen này đó chính là giúp thải những độc tố ra khỏi cơ thể. Vì tắm nước lạnh vào buổi sáng là cách tốt nhất để những độc tố mà cơ thể đã hấp thụ qua nước uống, thức ăn và trong không khí được làm sạch.
Tuy nhiên có một lưu ý nhỏ, chỉ nên tắm nước lạnh buổi sáng vào mùa nóng và mùa hè thôi nhé!
Tắm vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn tỉnh táo và mang đến khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
3. Tập luyện thể thao thường xuyên
Bệnh tim là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong. Và tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa điều này xảy ra. Ngoài ra, luyện tập thể chất còn mang đến sức khỏe về tinh thần và hệ xương khớp cho bạn.
Vì thế bạn hãy cố gắng vận động 30 phút ít nhất bốn ngày mỗi tuần. Thể dục nhịp điệu, các bài tập cardio hay các hoạt động như đi dạo, chạy bộ, khiêu vũ, bơi lội...sẽ là sự lựa chọn tốt cho sức khỏe của bạn.
Để kế hoạch luyện tập trở thú vị hơn, bạn có thể kết hợp nhiều hoạt động thể chất khác nhau hoặc mời một người bạn cùng tham gia để cổ vũ tinh thần lẫn nhau nhé!
Tập thể dục là một trong những cách giúp ngăn ngừa bệnh tim.
4. Chế độ ăn uống cân bằng
Một chế độ ăn uống dinh dưỡng là nền tảng của một lối sống lành mạnh. Ngoài duy trì và giảm cân nặng cho cơ thể, chế độ ăn uống cân bằng còn quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Vì những loại thực phẩm tốt sẽ cung cấp vitamin, khoáng chất và những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển bên trong cơ thể.
Một chế độ ăn uống cân bằng bắt đầu bằng việc tránh các loại thực phẩm không lành mạnh. Vì thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, muối, calo và chất béo không lành mạnh. Đặc biệt, bạn nên tránh những thứ giả mạo và chọn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như:
- Trái cây tươi và rau quả
- Các loại ngũ cốc
- Thực phẩm giàu chất xơ như đậu và rau xanh
- Cá tươi
- Thịt nạc và thịt gia cầm
- Chất béo lành mạnh như quả hạch, hạt và dầu ô liu
- Sữa ít béo
Một chế độ ăn uống dinh dưỡng là nền tảng của một lối sống lành mạnh.
5. Bổ sung vitamin
Làm việc quá sức cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn không có một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất. Lâu dần những điều này sẽ gây ra sự thiếu hụt vitamin bên trong cơ thể. Vì thế việc bổ sung thực phẩm giàu vitamin, chất xơ và các khoáng chất lành mạnh khi làm việc quá sức là điều vô cùng cần thiết.
6. Hãy thư giãn khi sức khỏe tinh thần lên tiếng
Công việc, gia đình, bạn bè có thể khiến bạn bơi trong những căng thẳng của chính mình. Tồi tệ hơn, khi căng thẳng quá mức có thể chuyển thành:
- Huyết áp cao
- Khó chịu ở dạ dày hoặc các vấn đề về đường tiêu hóa khác
- Đau lưng
- Xung đột mối quan hệ
- Khó ngủ
- Tăng cân ở bụng
Giải pháp cho những vấn đề này đó là bạn có thể chọn những hình thức thư giãn sau:
- Thiền
- Tập yoga hoặc thái cực quyền
- Tập thể dục
- Đọc sách
- Đi bộ
Hãy thư giãn khi sức khỏe tinh thần lên tiếng.
7. Uống nước đầy đủ
Nước đóng vai trò thiết yếu trong cơ thể và tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người mà sẽ có lượng nước cần thiết khác nhau. Nhưng bên cạnh 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày, bạn nên uống một cốc nước vào buổi sáng khi vừa tỉnh giấc để máu huyết bên trong cơ thể được lưu thông tốt hơn. Ngoài ra việc uống đủ nước còn mang đến làn da mịn màng cho các chị em nữa đấy!
Bạn nên uống một cốc nước vào buổi sáng khi vừa tỉnh giấc để máu huyết bên trong cơ thể được lưu thông tốt hơn.
8. Không nên uống các loại nước chứa caffeine sau buổi trưa
Những loại cà phê, trà có chứa caffeine tuy sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng để bắt đầu công việc nhưng lại gây mất ngủ nên bạn chỉ nên uống vào buổi sáng. Tránh dùng sau bữa cơm trưa đế không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối của mình nhé!
9. Không dùng chung đồ cá nhân
Việc dùng chung khăn, dao cạo rau, kem đánh răng...rất dễ lây lan vi khuẩn, vi trùng. Đặc biệt trong thời điểm dịch bệnh covid - 19 hiện nay, điều này lại càng nguy hại đến sức khỏe của mọi thành viên trong gia đình hơn. Do đó dù là người thân nhất cũng đừng dùng chung đồ cá nhân và đây còn là cách bạn thể hiện tình yêu thương với họ nữa đấy!
10. Khám sức khỏe định kỳ
Việc khám bác sĩ định kỳ sẽ giúp bạn kịp thời phát hiện những bệnh tình tiềm ẩn của mình để có các biện pháp cũng như giải pháp, liệu trình điều trị cho sức khỏe. Đối với những người trưởng thành, nên khám sức khỏe 2 lần/năm hoạt ít nhất 1 lần/năm nhưng bạn nhất định đừng bỏ quên sức khỏe của mình và đừng để bản thân phải thốt lên 2 chữ “giá như”.
Hy vọng thông tin về 10 cách để có sức khỏe tốt trên đây sẽ mang đến cho bạn một cuộc sống lành mạnh, khỏe thể chất lẫn tinh thần nhé!
Để đọc thêm nhiều thông tin hữu ích về sống khỏe và làm đẹp, cùng tham gia cộng đồng về sức khỏe NGAY TẠI ĐÂY nhé!
Nguồn tham khảo:
Healthline Editorial Team (2020). What Do You Want to Know About Women’s Health?. [online] Healthline Website. Available at:
https://www.healthline.com/health/womens-health [Accessed 27.11.2021].
