Vào ngày đèn đỏ, phụ nữ sẽ phải trải qua những cảm giác mệt mỏi khó chịu như: đau bụng, đau lưng, tức ngực, nhức mỏi cơ bắp, tiêu chảy, tâm lý nhạy cảm và bất an. Để đối phó với những triệu chứng này, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống - những thực phẩm nên và không nên ăn để giúp giảm bớt những cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt của mình nhé!
Ngày đèn đỏ là gì?
Ngày đèn đỏ là tên gọi được ám chỉ cho kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Thường bắt đầu từ tuổi dậy thì (10-16 tuổi) đến trước thời kỳ mãn kinh (45-55 tuổi).
Độ dài của chu kỳ kinh nguyệt bình thường sẽ kéo dài từ 21- 35 ngày nhưng phổ biến nhất là 28 ngày. Số ngày hành kinh sẽ rơi vào khoảng 3-7 ngày.
Thông thường bạn sẽ mất khoảng 50 - 80ml máu trong mỗi chu kỳ. Nhưng lượng máu trong thực thế chỉ chiếm khoảng 36%, còn lại 64% là các thành phần khác như chất nhầy cổ tử cung, niêm mạc tử cung, âm đạo.
Ngày đèn đỏ là tên gọi được ám chỉ cho kỳ kinh nguyệt của phụ nữ.
Các triệu chứng phổ biến vào ngày đèn đỏ
Vào ngày đèn đỏ, cơ thể phụ nữ sẽ có những thay đổi về hormone giới tính, cụ thể là sự sụt giảm estrogen và progesterone. Hiện tượng này xảy ra khi rụng trứng, chúng sẽ tác động đến thể chất lẫn tinh thần, cảm xúc của phụ nữ. Đó là lý do khiến các chị em trở nên thất thường, khó chịu, mệt mỏi mỗi lần “đến tháng”.
Một số triệu chứng phổ biến vào ngày đèn đỏ mà chị em thường gặp phải:
- Đau bụng dưới, có thể lan ra phía sau lưng hoặc đùi.
- Cơ thể mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn, căng tức ngực, đầy hơi,..
- Dễ cáu gắt
- Nhạy cảm, dễ tủi thân
- Thèm đồ ngọt
Vào ngày đèn đỏ, cơ thể phụ nữ sẽ có những thay đổi về hormone giới tính, cụ thể là sự sụt giảm estrogen và progesterone.
Ngày đèn đỏ nên và không nên ăn gì?
1. Những thực phẩm nên ăn:
- Bột yến mạch: Yến mạch là thực phẩm chứa một lượng lớn vitamin nhóm B, vitamin nhóm E, protein. Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, thực phẩm này còn giúp làm giảm đau bụng trong những ngày đèn đỏ.
- Chocolate đen: Ăn chocolate hoặc các thức uống từ chocolate sẽ giúp tăng cường chất sắt trong ngày đèn đỏ, giúp bù đắp lượng sắt bị thiếu hụt, đem lại cảm giác tươi tỉnh, vui vẻ và khỏe khoắn.
- Rau xanh: Các loại rau lá xanh, đặc biệt là các loại rau có lá màu xanh đậm chứa rất nhiều chất xơ, sắt, vitamin A, C, E và các chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất này sẽ giúp làm giảm cảm giác đau bụng kinh, điều hòa kinh nguyệt và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu trong ngày đèn đỏ. Ngoài ra, rau xanh còn làm cải thiện tình trạng da nổi mụn, thâm sạm, đầy hơi do tới tháng.
- Trái cây: Các loại trái cây như lựu, cam, kiwi, dứa, dưa hấu, chuối…chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, chất xơ và đường tự nhiên, không chỉ hỗ trợ giảm đau bụng ngày đèn đỏ mà còn giúp làm giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt – tác nhân gây tăng cân.
- Cá: Trong cá chứa rất nhiều protein, sắt, đặc biệt là axit béo Omega-3, rất tốt cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt vì hỗ trợ làm giảm cường độ của cơn đau bụng kinh và giúp bổ sung chất sắt cho cơ thể. Thêm vào đó, Omega-3 trong cá còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, tránh tình trạng cáu gắt, tâm trạng nhạy cảm, thất thường.
- Gừng: Một tách trà gừng nóng trong ngày đèn đỏ sẽ làm giảm các cơn đau bụng và cảm giác buồn nôn, mang lại sự thoải mái, nhẹ nhàng mỗi khi "kỳ dâu" đến.
2. Những thực phẩm không nên ăn:
- Thực phẩm có chứa caffeine: Caffeine trong trà và cà phê có thể làm rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi hoặc làm bạn bị đầy hơi.
- Thực phẩm chế biến sẵn: Thịt, cá đóng hộp, xúc xích, phô mai… là các loại thực phẩm được chế biến sẵn. Những loại thực phẩm này được khuyên không nên sử dụng trong ngày đèn đỏ vì sẽ gây đầy hơi và rất khó chịu.
- Đồ chiên rán: Các loại thực phẩm được chiên rán sẽ chứa rất nhiều dầu mỡ, có nguy cơ làm tăng lượng estrogen gây mất cân bằng nội tiết, làm tăng khả năng bị chuột rút, đau bụng, đau lưng…
- Đồ ngọt và đồ ăn vặt: Nên lựa chọn ăn trái cây hoặc uống nước ép trái cây thay vì ăn các loại bánh kẹo ngọt hoặc các loại đồ ăn vặt. Các món ăn vặt sẽ làm lượng đường trong máu tăng lên khiến tâm trạng thất thường, khó chịu hơn. Thêm vào đó, chúng còn gây tăng cân, nổi mụn.
- Thức ăn cay nóng: Hệ tiêu hóa của phụ nữ rất nhạy cảm trong những ngày hành kinh. Vì vậy, hãy hạn chế ăn đồ cay nóng vì chúng sẽ làm bạn bị đầy hơi, khó chịu, buồn nôn.
Ngoài các nhóm thực phẩm nên và không nên ăn được đề cập ở trên, bạn nên uống đủ nước, ngủ đủ 8 tiếng/ngày, vận động nhẹ nhàng, dành thời gian thư giãn và hạn chế stress, áp lực để những ngày đèn đỏ trôi qua nhẹ nhàng và dễ chịu hơn nhé!
Để đọc thêm nhiều thông tin hữu ích về sống khỏe và làm đẹp, cùng tham gia cộng đồng về sức khỏe NGAY TẠI ĐÂY nhé!
