Cách cải thiện mất ngủ hậu covid-19

Mất ngủ hậu covid-19 là một trong những tình trạng nhiều người đang mắc phải. Nguyên nhân chủ yếu thường đến từ sự căng thẳng, lo âu. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy về sức khỏe tinh thần và thể chất. Vậy hãy cùng Trẻ và Khỏe bỏ túi những cách cải thiện tình trạng mất ngủ sau covid-19 ngay dưới đây nhé!

Hậu covid-19 là gì?

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã công bố định nghĩa đầu tiên về hậu covid-19 (post COVID-19 condition). Theo đó, hậu covid diễn ra ở những người có tiền sử nhiễm bệnh với những triệu chứng kéo dài ít nhất 2 tháng mà không thể giải thích bằng chuẩn đoán thay thế.

Khi tình trạng này kéo dài, có thể sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và khả năng quay trở lại làm việc. Tồi tệ hơn, những ảnh hưởng về mặt tinh thần còn có thể tác động đến kinh tế gia đình, bản thân và xã hội.

Hiện nay, hậu covid không chỉ xảy ra với những bệnh nhân nặng và lớn tuổi mà còn xảy ra với những bệnh nhân trong độ tuổi từ 30 - 40 tuổi, mắc covid thể nhẹ.

Vì sao gặp tình trạng mất ngủ hậu covid-19?

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ hậu covid-19. Một trong số đó thường là:

• Đến từ sự căng thẳng, lo âu vì bệnh, áp lực về kinh tế gia đình. 
• Đau buồn, mất mát vì sự ra đi đột ngột của người thân.
• Mặt khác, có thể là do tình trạng viêm lan tỏa ở hệ thần kinh vẫn kéo dài trong thời gian đã khỏi covid-19.

Khi tình trạng mất ngủ không được điều trị kịp thời dễ làm kiệt quệ sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. 

Thậm chí với những người đã bị mất ngủ, lo âu trước đó còn có thể xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực về việc tự hủy hoại bản thân. Do đó, việc có những biện pháp cải thiện vấn đề này là vô cùng cần thiết.

Các cách cải thiện mất ngủ sau covid-19

1. Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục đều đặn nhẹ nhàng hay yoga từ 20 - 30 phút mỗi ngày để quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn và tinh thần thoải mái, vui tươi hơn.

Tập thể dục đều đặn nhẹ nhàng giúp cải thiện mất ngủ hậu covid-19.

2. Chia sẻ tâm sự

Thay vì giấu kín, đè nén tâm sự, bạn hãy cởi mở và chia sẻ cho những người thân xung quanh để tinh thần được thoải mái. Bên cạnh đó, bạn còn có thể nhận được những lời an ủi, chia sẻ, động viên từ họ để tinh thần nhẹ bớt áp lực. Khi sức khỏe tinh thần được cải thiện, bạn sẽ có những giấc ngủ ngon hơn.

3. Tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ 30 phút

Hạn chế đọc các tin tức tiêu cực và tạo thói quen không dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ 30 phút. Vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này khiến não nghĩ đang là ban ngày và sẽ ngăn chặn quá trình sản sinh hormone điều hòa giấc ngủ - melatonin.

Thay vào đó, bạn có thể thiền, nghe nhạc hay đọc sách trong khoảng thời gian này để tinh thần được thư giãn hơn.

Bạn có thể thiền trước khi đi ngủ để thư giãn tinh thần.

4. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất

Bên cạnh lối sống lành mạnh, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, có nguồn gốc từ thực vật để cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng viên uống bổ não Mental Energie với những thành phần dinh dưỡng mà nó mang lại:

• Kết hợp công thức 3G: Ginseng (Nhân sâm) + Gingko (Bạch quả) + Guarana và Co.Q10 chiết xuất từ thực vật sẽ giúp người dùng tối ưu trí nhớ và tỉnh táo tinh thần.
• Gingseng hay còn gọi là nhân sâm có tác dụng tăng cường trí nhớ và tăng cường sức đề kháng của cơ thể đối với căng thẳng, qua đó hỗ trợ tình trạng mất ngủ.
• Gingko hay còn gọi là cây bạch quả sẽ giúp máu lưu thông và tuần hoàn tốt hơn. Đặc biệt, nhờ chất chống oxy hóa của mình, gingko còn có tác dụng giảm các triệu chứng lo âu.
• Guarana là loại hạt chứa lượng caffeine cao gấp 4 đến 6 lần so với các hạt cà phê. Nhờ đó sẽ giúp người dùng tỉnh táo, nâng cao sự tập trung trong công việc và học tập.

Viên uống bổ não Mental Energie đến từ Đức.

Nhờ những thành phần trên, viên uống Mental Energie sẽ giúp người dùng giảm những căng thẳng, lo âu để mang lại những giấc ngủ ngon, nâng cao chất lượng cuộc sống cho ngày tỉnh táo, tinh thần hứng khởi. 

Đặt mua viên uống bổ não Mental Energie tại: https://bit.ly/3lSmW2Q

5. Thăm khám bác sĩ tâm lý

Nếu bạn cảm thấy tình trạng này kéo dài và ngày càng trầm trọng, hãy đến các cơ sở y tế, bệnh viện để tìm ra nguyên nhân, mức độ rối loạn giấc ngủ để có giải pháp điều trị phù hợp và kịp thời.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ hậu covid-19 của bạn nhé!

Để đọc thêm nhiều thông tin hữu ích về sống khỏe và làm đẹp, cùng tham gia cộng đồng về sức khỏe NGAY TẠI ĐÂY nhé!