2. Gập bụng kiểu Nga:

Gập bụng kiểu Nga cũng là 1 bài tập giúp bạn thu gọn kích thước vòng 2 để trở nên thon gọn hơn. Đây cũng là 1 bài tập eo thon bụng phẳng cực hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

Hình ảnh minh họa

• Bước 1: Ngồi lên thảm tập, 2 đầu gối hơi co lại. Hai chân giơ cao lên để thân người và chân tạo thành hình chữ V
• Bước 2: Giữ thân người hơi nghiêng về phía sau, 2 tay duỗi thẳng về phía trước hoặc đan vào nhau trước ngực.
• Bước 3: Cố định mông ở trên sàn. Vặn thân người và 2 tay sang trái, đồng thời hơi vặn 2 đầu gối sang phải
• Bước 4: Lặp lại động tác và đổi bên với bên phải.

3. Bài tập vặn hông Lying Twist:

Bài tập này giúp vòng eo thon gọn hơn, tác động nhiều hơn vào cơ liên sườn 2 bên.

• Bước 1: Nằm trên thảm tập. Hai chân duỗi thẳng, 2 tay đặt dọc theo thân người
• Bước 2: Từ từ co đồng thời cả 2 chân lên sao cho đầu gối tạo thành 1 góc vuông. Hai cẳng chân song song với sàn, đùi vuông góc với sàn.
• Bước 3: Cố định mông ở trên sàn. Vặn thân người sang bên trái sao cho chân trái tiếp xúc với sàn. Hai tay giữ cố định. Hai chân vẫn ép sát nhau.
• Bước 4: Lặp lại động tác và đổi bên.

4. Chạy nâng cao đùi:

Chạy nâng cao đùi không những giúp bạn giải phóng được calo khủng, giúp giảm cân, giảm mỡ mà còn rất hiệu quả trong việc thu gọn kích thước vòng 2 được thon gọn hơn.

Bài tập này khá đơn giản để thực hiện, bạn chỉ cần đứng thẳng người, chạy tại chỗ hoặc di chuyển đều được. Cố gắng chạy sao cho đùi nâng cao nhất có thể, tốt nhất là đùi song song với sàn.

Hình ảnh minh họa

5. Bài tập Burpee:

Bài tập Burpee thường được nhiều người lựa chọn để luyện tập khi muốn giảm mỡ toàn thân, giải phóng calo, giảm cân. Bài tập này có thể là khá khó khăn với nhiều bạn bởi nó là sự kết hợp của khá nhiều bài tập đơn giản như: squat, bật nhảy cao, …

• Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, tay để dọc theo thân người
• Bước 2: Hạ người xuống về tư thế Squat. Sau đó dùng 2 tay chống lên sàn, gót chân hơi chếch lên.
• Bước 3: Nhún người, đưa 2 chân về phía sau về tư thế chống đẩy với 2 tay chống thẳng lên sàn. Thực hiện 1 nhịp hít đất.
• Bước 4: Thu 2 chân về tư thế nhảy ếch. Khi vừa thu chân về thì bật nhảy lên cao nhất có thể. Đồng thời đưa 2 tay cao qua đầu.
• Bước 5: Tiếp đất, về lại ngay tư thế ban đầu và lặp lại bài tập.

Lưu ý:

• Khởi động thật kỹ trước mọi bài tập.
• Chú ý kỹ thuật, tập đúng động tác để tránh chấn thương cũng như mang lại hiệu quả cao hơn.
• Không tập bụng liên tục. Bởi cơ bụng cũng giống như các nhóm cơ khác, cần thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.
• Chỉ nên tập bụng khoảng 2-3 buổi mỗi tuần.
• Nếu bạn luyện tập chăm chỉ mà mãi không thấy có kết quả thì chắc hẳn là do chế độ dinh dưỡng của bạn chưa được khoa học, hợp lý. Bởi dinh dưỡng chiếm tới gần 70% thành quả mà bạn đạt được, còn lại là luyện tập.
• Chính vì thế bạn cần đảm bảo dinh dưỡng đủ các nhóm chất thiết yếu như chất xơ, protein, chất béo tốt, vitamin, khoáng chất,…
• Giảm thiểu tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đường, chất béo xấu, đồ uống có ga, chất kích thích,…