Gù lưng tùy không quá ảnh hưởng tới sức khỏe cá nhân nhưng lại làm cho cơ thể của chúng ta mất thẩm mỹ. Theo đó có 4 bài tập có thể giúp cải thiện bệnh gù lưng. Chúng ta chỉ cần giữ thói quen tập hằng tuần từ 3-4 lần để có thể nhận được kết quả như mong muốn.
>>> Truy cập vào Trẻ và Khỏe để cập nhật thêm những thông tin về sức khỏe<<<
1. Cách nhận biết gù lưng
Gù - vẹo cốt sống là một trạng thái bệnh lý về cột sống, có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng bệnh như bẩm sinh, chấn thương, thoái hóa, thói quen hoạt động,... Để xác nhận chính xác bệnh một cách rõ nhất, chúng ta cần phải thăm khám và tư vấn với bác sĩ. Bên cạnh đó cũng có một số dấu hiệu để nhận biết được bạn có bị gù lưng hay không:
Vai mất cân đối.
Lưng cong, đi hơi khom người về phía trước (có thể nhìn rõ từ bên hông).
Giảm chiều cao.
Khó đứng thẳng, đặc biệt là vào cuối ngày.
2. 4 bài tập cải thiện bệnh gù lưng.
Việc tập luyện và chăm sóc sức khỏe cho thần kinh cột sống có thể giúp cải thiện chứng gù lưng. Bạn nên giữ thói quên tập luyện hằng tuần để đạt hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là 4 bài tập giúp chữa bệnh gù lưng mà bạn nên tham khảo.
2.1 Bài tập siêu nhân:
Lý do được gọi là "siêu nhân", vì tư thể của động tác tương tự như hình ảnh đang bay của siêu nhân. Bài tập được thực hành như sau:
- Nằm sấp trên sàn (thảm tập), mở rộng hai tay qua đầu
- Giữ vị trí đầu ở giữa hai tay, nhìn về phía sàn, nâng tay và chân hướng lên trên trần nhà
- Cảm giác lưng của bạn được giản ra. Tay và chân của bạn đang vươn và xa ra cơ thể. Giữ từ 2-3 giây sau đó tiếp tục lặp lại 10 lần.
Hình ảnh minh họa bài tập tư thế siêu nhân
2.2 Bài tập vươn tay:
Bài tập này giúp nâng cao sức khỏe của các nhóm cơ ngực và lưng, từ đó góp phần hỗ trợ đốt sống được phát triển một cách bình thường. Chúng ta thực hành như sau:
- Đứng thẳng lưng, ngực hơi ưỡn ra phía trước, hai vai ngang nhau
- Nắm 2 tay lại và giơ ngón cái lên
- Từ từ vươn cao tay từ phía trước ra phía sau
- Giữ yên từ 2-3 nhịp hít thở sâu.
Trở về lại tư thế ban đầu (lặp lại từ 4-5 lần)
2.3 Bài tập hình ảnh phản chiếu:
Bài tập này hỗ trợ chữa bệnh gù lưng bằng cách thực hiện động tác ngược lại với tư thế mà người bị gù lưng mắc phải. Gồm:
- Đứng thẳng lưng, nếu cảm thấy khó khăn có thể dựa vào tường.
- Hất nhẹ cằm lên và ngả đầu ra sau.
- Hơi ưỡn ngực ra trước đẻ làm cho vai được đưa về phía sau
- Qua đó hình thành được tư thế đứng đúng.
- Duy trì tư thế trên từ 30 đến 60 giây rồi trở lại trạng thái ban đầu.
Lưu ý: Hãy ngừng tập ngay nếu cảm thấy đau.
2.4 Bài tập rụt cổ:
Bài tập này dành cho những người bị gù lưng do suy yếu hoặc căng cơ ở cổ. Thực hiện bài tập này ở tư thế nằm thẳng lưng. Các động tác gồm:
- Cố gắng đưa cằm về phía ngực, tạo thành tư thế rụt cổ.
- Duy trì tư thế trong 15 đến 20 giây trở về trạng thái ban đầu.
- Lặp đi lặp lại động tác trên khoảng 15 đến 20 lần.
Hình ảnh minh họa tư thế rụt cổ
Tuy bệnh gù lưng chỉ làm ảnh hưởng tới vẻ thẩm mỹ, thế nhưng nếu kéo dài tình trạng bệnh lâu thì vẫn sẽ dẫn tới những biến chứng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Hãy giữ thói quen tập luyện những bài tập trên một cách thường xuyên để có thể đạt được kết quả như mong ước. Cập nhật thêm nhiều thông tin về sức khỏe ở đây nhé!
